スムージー for PMS

こんばんは。momongaです。

体調管理のためにヨガや瞑想の他にここ数年気をつけているのが「栄養」！食事です。数年前に「栄養療法」について知り、栄養と脳や身体の関係について勉強を始めました。症状の一番ひどいときは食欲があまりなかったのと無理やり食べても消化吸収も悪かったこともあり、まずはサプリからトライしました。今までに様々なサプリをトライしてきて、今でも愛用しているものがたくさんありますが、（後々ご紹介します。）

最近はできれば食べ物から豊富に栄養を摂れるようになりたいなあというのが目標で、詳しそうな方のYoutubeや本、ブログを参考に模索中です。

うつや発達障害、PTSD、自律神経失調症の多くの女性にとって、生理前や生理中はさらに体調が悪化したりイライラしたり落ち込みが激しくなる時期だと思います。もちろん元気な女性でもホルモンバランスの乱れでPMSや生理痛はあると思いますが、ちょっとレベルが違うような気が…。

普段から脳がストレス対応などでキャパシティぎりぎりなのに、そこに生理という負荷がもう一つ重なることで余計にキャパオーバーになりやすいのだと解釈しています。

こういう時はよく休むこと、無理をしないこと、そして栄養をよく摂ることが大切！！よく生理前にはsugar cravingといって甘いものが食べたくなったり暴飲暴食になりやすい人もいるようですがこれは体や脳に必要な栄養が足りていないからではないかなあと思います。ちなみに私はしょっぱいものと辛いものが無性に食べたくなります。ポテトチップや揚げ物などジャンクフードも。。。

さて、最近PMSや生理痛でつらいときに飲み始めたのが↓これ。

ビーツを中心としたスムージー。PCOSや不妊、貧血の人にもとても良いそうです。Youtubeを参考にするのですが、海外のyoutuberさんの場合、日本ではスーパーでは簡単に手に入らない野菜を使っていることも多いのでそのあたりは適当に解釈して作っています。そもそもビーツもなぜか私の自宅近くのスーパーにはおいてあるのですが、おいていないところもあるかも。鉄分が豊富だそうで、ない場合はホウレンソウをたっぷりめでもいいかも。

今日のスムージーは

ビーツ 1/2個

セロリ 1/2本

きゅうり 1/2本

ショウガ　2.5ｃｍ角くらい

ウコン（海外ではみなさん生のターメリックをいれていますが、入手できないので私は屋久島よくばりウコンという錠剤を８粒入れました。ちなみにウコンは発達障害などで頭が疲れやすい方に効くようです。）

ケール（これも近くのスーパーにないのでケール使用の青汁の粉を入れます）

レモン 1/2個　ライム 1/2個

リンゴ　1/4個

です。PCOSの方にはビーツとリンゴだけのスムージーもおすすめされていました。

次回おすすめのyoutubeをご紹介しますねー。

ちなみに時々体調不良と闘うのにうんざりすることがあるのですが、そんな時は先日ご紹介したboho beautifulのような美しい人のヨガ動画を参考にしたり、ミランダ・カーやクリスティ・タ―リントンなど心身ともに美しく健康を意識している人の本などを読んで、美のほうに意識を向けるようにします。日本人だと吉川ひなのさんや吉川めいさん。

昔からファッションや美容が大好きだった私は美しいものや人をみると俄然テンションが上がります♪これを健康維持のためのモチベーションにつなげでいます。

実際、心身のバランスを保つために大事なこと、食事、睡眠、運動などはすべて美やアンチエイジングのためにも役立つことばかりです。

健康に気を配ることは美に気を配ること。

体調不良や闘病で悩まれている方は時々このように見方を変えてみたり、何かワクワクするものを取り入れて、ご自身のモチベーションが維持できるよう工夫されてみてください。